ما فوائد فيتامين c وما هي أضرارها، من المعروف أن الجسم دائمًا بحاجة إلى وجود نسبة عالية من الفيتامينات فيه، وذلك من أجل القدرة على أداء النشاطات اليومية من غير وجود أي تعب أو إرهاق، حيث أن النقص في نسبة الفيتامينات يؤدي إلى الإصابة بمجموعة من الأمراض، ومن ضمن أهم الفيتامينات هو فيتامين c الذي يطلق عليه اسم حمض الأسكوربيك، وهو فيتامين قابل للذوبان وعبر المقال سنذكر لكم ما فوائد فيتامين c.
ما فوائد فيتامين c
لا يتم تصنيع فيتامين سي بداخل الجسم بشكل طبيعي، لكن من الممكن أن يتم اكتسابه من خلال بعض أنواع الأطعمة أو من خلال المكملات الغذائية، وإليكم ما فوائد فيتامين c:
- يمنع وجود الماء الأبيض بداخل العيون.
- كما أنه يحمي الجسم من الإصابة بالسرطان.
- بالإضافة إلى أمراض القلب ومجموعة من الأمراض الأخرى.
- بينما يساعد على خسارة الوزن الزائد في الجسم.
- من خلال أكسدة الدهون عندما يتم ممارسة الرياضة.
- كذلك يعمل على تكوين الأعصاب وسرعة انتقال إشاراتها.
ما هي فوائد فيتامين C للبشرة
هناك الكثير من الفوائد التي يقدمها فيتامين c للبشرة، حيث أنه يعتبر مقاوم ممتاز لظهور علامات التجعد والشيخوخة المبكرة:
- وذلك من خلال زيادة نسبة الكولاجين الطبيعي في الجلد.
- ومن ثم الحصول على بشرة مشدودة وخالية من الترهلات.
- بالإضافة إلى القضاء على البقع الداكنة.
متى تظهر نتائج فيتامين سي على البشرة
إن استخدام سيريوم فيتامين سي للبشرة خلال وقت النهار يفيدها بشكل كبير، كذلك يوجد له فعالية أثناء الليل عندما يتم استخدامه قبل النوم:
- حيث أنه يبقى على البشرة حوالي ستة أيام.
- وفي حال الرغبة بالحصول على نتائج أسرع من الممكن أن يتم استعماله في الصباح والمساء.
- لكن يمكن ظهور نتائجه من شهر إلى شهرين من الاستعمال المنتظم.
ما هي اعراض نقص فيتامين سي
إن المعاناة من نقص فيتامين سي في الجسم يصاحبه وجود مجموعة من الأعراض، أهمها الشعور بالتعب في الجسم والمعاناة من الضعف بشكل عام:
- ومن ثم الشعور بألم في المفاصل.
- كذلك يسبب نقص مناعة الجسم، والإصابة بالعدوى.
- المعناة من التعب العضلي.
- الإصابة بمرض الإسقربوط الناتج عن نقص فيتامين سي.
- والذي ينتج عنه الهشاشة في الشعيرات الدموية.
الجرعة اليومية من فيتامين سي
تختلف الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين سي بناء على العمر، ومن خلال التعداد النقطي التالي سنذكر الجرعة المناسبة لجميع الأعمار:
البالغين فوق سن 19:
- النساء بحاجة إلى 75 ملغ يوميًا.
- أما الرجال 90 ملغ يوميًا.
- والسيدات الحوامل بين 85 إلى 120 ملغ يوميًا.
الأطفال:
- من عمر يوم إلى 6 أشهر 40 ملغ يومياً.
- من 7 إلى 12 شهر 50 ملغ يومياً.
- من 1 إلى 3 سنة 15 ملغ يوميًا.
- من 4 إلى 8 سنة 25 ملغ يوميًا.
- من 9 إلى 13 سنة 45 ملغ يوميًا.
المراهقين:
- الذكور 75 ملغ يوميًا.
- الإناث 65 ملغ يوميًا.
أضرار ومخاطر فيتامين c
ويجدر بنا القول أن الجسم الصحي يتمكن من استهلاك حوال 200 إلى 250 مليغرام من فيتامين سي بشكل يومي، لكن تناول أكثر من هذه الكمية يؤدي إلى الأضرار التالية:
- امتصاص نسبة زائدة من الحديد في الجسم.
- الذي ينتج عنه حدوث تلف في الأنسجة.
- كما أنه يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى.
- المعاناة من الإسهال أو المشاكل المعدية المعوية.
- بالإضافة إلى الشعور بالتشنجات البطنية.
وهكذا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تعرفنا فيه على ما فوائد فيتامين c، ومن ثم قمنا بالإجابة عن مجموعة من الأسئلة التي يوجد لها علاقة بموضوع المقال.
